今年も残すところ3か月　～習慣化の話はどうなった？＆この後どうする？～

2014年9月30日ココロとカラダココロとカラダ

ども、takanaです。
運動の秋、本番ですねー。
なのに、せっかく習慣になりつつあったランニングが9月中旬から続かなくなってきていますー・・・。
＃今日、久しぶりに5km走りましたよ・・・。

今年もあと3か月。これまでどうだった？＆これからどうする？

以前から書いていた通り、2014年の年初から「早寝早起きと運動を習慣化したい」と思ってましたが、まだまだ中途半端な状況です。

運動

順番が後先になりますが、まずは運動から。
もともと、運動しようと思ったキッカケは以下2点。

• 減量

毎年々々、健康診断や人間ドックを受診するたびに「脂肪肝だね。減量してね。」と医者に言われ続け、一念発起して、今年こそ減量したい！と考えてました。

• 体力をつける

年齢を重ねるにつれ、なんとなく「しんどいからやめとこうかなぁ・・・」と考えてしまっていることが増えてきたような気がしたので、「まだまだ人生楽しみたい！」との思いから、疲れやすくなってしまったココロとカラダを鍛えたい！
と考えてました。

で、ここまでの9か月をざっくり振り返ると以下のような感じです。

1月＆2月は筋トレ

年初から「ウォーキングまたはランニング」をやりたいと思いつつも、「準備が面倒」「時間がかかってしまいそう」という先入観から、まずは室内で手軽にできる筋トレからスタートしました。
日によって増減ありますが、概ね、腹筋・腕立・スクワットをそれぞれ40～50回/日ぐらいやってました。

1月上旬に約72kgだった体重は、2月末頃には69kgとなり、劇的な変化ではないものの、減量・体力増強の両面でそれなりに効果を感じていました。

3月＆4月はサボり・・・

で、続く3月＆4月。効果が出ているのだからそのまま続ければいいものを、なぜか続かなくなってしまった2か月でした。

幸いだったのは、筋トレが続かなくなっても体重はあまり元にもどらず、70kgぐらいで安定していたこと。

5月～7月上旬は筋トレ再開

「こんなことではイカーン！」ということで、5月中旬ごろから筋トレを再開して7月ごろまで続けるも、これまた体重は変わらず。

「やってもやらなくても体重が変わらない」という、なかなか厳しい時期でございました。

7月中旬以降は遂にランニング開始

それで、7月以降は少しずつランニングをやるように運動の内容を変えていきました。

また、同じころから外食（昼食）をやめてコンビニのサラダ(ファミリーマートのとろーり豆腐（昆布ぽん酢だれ）)をお昼に食べるようにして、ちょっとした食事制限も始めました。

で、これらが減量に抜群に効いて、9月末現在、体重は63kgぐらい。1月上旬比でマイナス9kg。

あと3か月どうするか？

とゆーワケで、残り3か月どうするか？ですが、「お昼のサラダは続けつつ、無理しない程度にランニングも続ける」でいこうと思っています。

実は、（非常にしょーもないキッカケと、仕事が少しだけバタバタしてしまったことがあって）９月はほとんどは走れてなかったんですが、せっかく少しずつ長い距離も走れるようになってきて、来年か再来年の冬頃には「○○市マラソン 10kmコース」みたいなものに参加してみたいなぁ・・・などと考えるようになってきてしまったので、毎日は難しいにしても走るのはやめてしまわないように頑張っていきたいところです。

早寝早起き

以前から書いている通り、こちらはイマイチどころか、イマサンぐらいで上手く習慣にできていません。
＃なんとか、ある程度「できていた」のは、6月～7月にかけての１か月半ぐらいの期間でしょうか。

「健康のために規則正しい睡眠サイクルで生活する」とか「家族が起きていない時間帯に起きることができれば何かやりたかったことができるかも」などと、抽象的に考えていたのが悪かったのではないかと思います。

＃「何かできるかも」と思うなら「何をやるか」をキチンと決めておけよ、と自分にツッコミたくなります。

あと、自身の寝起きの悪さと、睡眠の質の悪さを甘くみてました。せっかく早起きしても「アタマがぼーっとして何もできない」ような状態だったので、せっかく起きても何もできずに時間が過ぎていってしまい、早起きの意義を見出せずに「どうせ何もできないなら寝てしまえー」となってしまっていたような気がします。

ではあと３か月どうするか？

とりあえず、上に書いたように「何をやるか」を決めてみました。
「少々アタマがぼーっとしていても始められて、始めたら良い感じで目が覚めていく方向に向かっていけそうなこと」ということで・・・、

「瞑想」

することにします！

以前読んだ「始めよう。瞑想～１５分でできるココロとアタマのストレッチ～ (光文社知恵の森文庫)」に影響されて、たまに夜寝る前にやっていたのですが、これを朝の静けさの中でやってみたら良いんではなかろうか？とそんな思い付きから決めました。

人によっては「瞑想？それだったら、寝てたらエエやん」と思われるかもしれません。
が、実際やってみると、なかなか良さげなものなのです。＞瞑想。
＃本に影響されているだけかもしれませんが、結果が良い方にいくなら、影響のされ方なんかなんだって良いのです。（笑）

ダメだったら／上手く習慣化できたら、いずれにしても、また何をやるか考えようと思います。

まとめ

とゆーワケでまとめですが、「残り３か月、あきらめずにチャレンジしてみよう」と思っています。

「何かを習慣にするには○日かかる」という話については、（20日ぐらいかかるとか、90日ぐらいかかるとか）諸説ありますが、まだ３か月（約90日）あるということですしね。

「習慣にするってことは、【一度も欠かさず続ける】ことではなくて、【一度や二度できないことがあっても気にせず再び実行し続ける】こと」なんだろうなぁと思う今日この頃です。

ではでは。