週刊 習慣化日記（2015/01/25～2015/01/31）
ども、takanaです。
以前ここに書いていた「2015年に習慣にしたいこと」の先週分振り返りです。
各目標の記録
先週はこんな感じでした。
| ウォーキング／ランニング(km) | 腹筋(回) | 腕立て(回) | 背筋(回) | 早起き(○ or ×) | 早寝(○ or ×) | 読書(分) | 瞑想(分) | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01/25 | (日) | 1.0 | 48 | 46 | 30 | × | × | 0 | 8 |
| 01/26 | (月) | 3.1 | 48 | 46 | 30 | × | ○ | 37 | 8 |
| 01/27 | (火) | 2.9 | 48 | 40 | 30 | × | ○ | 38 | 8 |
| 01/28 | (水) | 2.8 | 48 | 40 | 30 | ○ | × | 20 | 8 |
| 01/29 | (木) | 3.0 | 0 | 0 | 0 | ○ | × | 0 | 0 |
| 01/30 | (金) | 0 | 48 | 40 | 30 | ○ | × | 15 | 8 |
| 01/31 | (土) | 4.5 | 48 | 40 | 30 | ○ | × | 30 | 0 |
| 週間合計 | 17.3 | 288 | 252 | 180 | 4 | 2 | 140 | 40 | |
| 週間目標 | 15 | 150 | 150 | 150 | 5 | 5 | 140 | 30 | |
| 達成率 | 115.3% | 192.0% | 168.0% | 120.0% | 80.0％ | 40.0% | 100.0% | 133.3% | |
先週は、雨の日や飲み会に参加した日もあったので、思いのほか苦労した印象が残っています。
あと、相変わらず目標は達成できていませんが、少し早起きができるようになってきたかも・・・という明るい兆しが見えた週でもありました。
運動関係
まずは運動関係です。こちらは今週もクリアできました。
ウォーキング／ランニング： ○達成
「1週間で15km」を目標にしていて、実績は「1週間17.3km」でした。
引き続き、勤務先からの帰宅時に地下鉄2駅分（少し遠回りして約3.0km）を歩いています。
既に習慣になっている「通勤」と組み合わせているので、「仕事の忙しさ具合が今まま」であれば、比較的容易に続けられそうな気がしています。
で、先週の習慣化日記で書いていた「ウォーキングが減量に寄与しているかどうか」ですが・・・現時点で判断すると「イマイチ」というのが正直なところです。
やっぱり「緩やかな食事制限」も合わせないと、体重を減らすのは難しそうです。
筋トレ（腹筋・腕立て・背筋） ○達成
筋トレも今のところ順調に続けられています。
＃先週から追加した背筋も無事に続いています。
それほど時間をかけずに取り組めるので、わたしがサボりさえしなければ、ここもそれほど苦労せずに続けていけそうです。
その他(運動以外)
早寝早起き ×未達
今週も未達でした・・・が、早起きについては光明が見えてきたような気がします。
まだ「朝起きてやること」がカッチリ固定できていないので、「とりあえず、朝起きたらコレをやる」という、自分儀式みたいなものができれば良いのですけどね。
読書 ○達成
先週に引き続き、過不足なく、ほぼ考えていた通りの時間を本を読むことに使えました。
先週は「お金の教養」を読み終わりました。（初読。）
瞑想 ○達成
まだ始めて間もないのですが、少しずつ「できる」ようになってきました。
＃呼吸のコツみたいなものが、ちょっとだけ身についたのかもしれません。
前回、「続けるにも、効果を得るにも、「いつやるか・どんなタイミングでやるか」がキーになりそう」と書いていたのですが、今のところは夜の時間帯にやってます。
まとめ
体を使う目標は今のところ順調です。かと言って「楽勝」という感じでもないので、ちょうど良い目標値が設定できているのかもしれません。
もう少しやり慣れてきたら、筋トレの回数は増やしても良いかなーと考えています。
で、それ以外の目標については、相変わらず早寝・早起きができていないものの、ちょっと生活のリズムが変わってきた感があるので、ここで上手いこと切り替えられれば・・・ということで、早くも踏ん張りどころがきています。
ではでは。