2015年の習慣化目標
ども、takanaです。
昨年とあまり代わり映えしませんが、「今年、習慣にできたらいいな」と考えていることを書いておきます。
運動関係
秋ごろから途切れ気味になってしまいましたが、昨年の夏ごろはイイ感じで運動（ランニング）を習慣化できて、8kgの減量にも成功しました。
＃脂肪肝でずっと肝臓の数値が悪かったのですが＆入院した経験もあるのですが、人間ドックの検診結果で、そこの数値が6、7年ぶりに正常値範囲に戻ったのは、かなり嬉しい成果でした。
なので、今年も適度な運動を続けていけるように・・・と思っています。
目的は昨年同様の「減量」に加え、今年は少し筋力をつけたいとも考えています。
ウォーキング／ランニング
ウォーキングかランニングを「1週間で15km」。とりあえずはこの目標からスタートしたいと思います。
昨年の夏頃はもっと走っていたと思うのですが、秋頃から続かなかくなってしまっていたので、再チャレンジです。
筋トレ
今年は上のウォーキング／ランニングに加えて、筋トレもやりたいと思っています。
昨年は「1～2月に筋トレで減量して、3月ごろから効果がなくなって、夏前からランニングに切り替えた」のですが、今年は減量目的ではなくて、筋力増強のために筋トレも並行してやっていきたいと思っています。
- 腹筋 「1週間で150回」
- 腕立て「1週間で150回」
まずはこれを目標にがんばりたいと思います。
その他運動以外
運動以外の習慣化したいことについても書いておきます。
うち一つは、昨年も挑戦しようとして全くダメだったものですが・・・。
早寝早起き
ということで、昨年も習慣にしたいと思いつつ、まったく実現できなかった「早寝早起き」です。
あまりにもできないので「これはもう、このまま夜型で生きていく方が良いのでは」とも考えたのですが、なぜか「早寝早起きできるようになりたい」という気持ちは変わらないので、今年もあえて「目標」として掲げることにしました。
「早寝の定義は24時までに布団に入る」「早起きの定義は6時までに布団から出る」にして、それぞれ、1週間に5回はクリアしていければと思っています。
あきらめませんよー。
読書
今まであまり意識したことはなかったのですが、以前よりも「本を読みたい」と感じています。
ということで、今年は意識して読書時間を増やしてみたい・・・と一旦は考えたのですが、色々考えた結果ここに時間をかけ過ぎるワケにもいかない状況なので、「毎日20分＝1週間で140分」のペースで良いので、ふつーに続けていければと考えています。
＃20分であれば、通勤時の電車に乗っている時間だけでだいぶカバーできそうなので、この時間にしています。
で、あまり時間をさけない代わりに「何か目的をもって本を読んで、1冊につき1つ、何かを自分の行動に取り入れる」ようにしたいと考えてます。
瞑想
昨年から試してきて「これはイイかも」と思ったので、今年はもっと継続的してやっていければ・・・と思っているのが瞑想です。
で、経験上、今の私では10分以上続けるのがまだ難しいので、「1週間で計30分」ぐらいから始めていこうと思っています。
まとめ
このテの習慣にしたいことは、「毎日絶えることなく続けること」よりも「1日や2日サボってしまっても良いので、やめない（再開する）こと」が大事なのだと、昨年すごく実感できたので、今年は「毎日」にこだわりすぎず、目標数値も1週間で見るようにして、マイペースで取り組めたらよいなと考えています。
ではでは。